我很喜歡寫作，也喜歡藉由寫作傳達自己的故事和想法，結交新的朋友，這也是我網站存在的原因。但是再厲害、文思泉湧的作家，也會有一早起床什麼字都不想寫的時候。有時候，我面對自己的電腦，一個字都寫不出來，而我寫出來的字，怎麼讀都不對，總要修了再改，改了又寫。 然而，因為我很明確地知道「我想寫部落格」，因此這陣子，我在學習「將這件事做好」，就很像是每天都在練習「如何堅持做一件事」。幾週實驗下來，我發現自己在這部分有了很多進步。你想知道我怎麼克服寫作的困難嗎？今天這篇文章分享了我「學習堅持」的一些心得。如果你也有這樣的時候，設定了目標，卻下意識無法開始執行，或是才執行一天，你就想放棄目標了，歡迎你參考我對抗枯燥的方法，無論你為自己設定的目標是什麼，只要克服自己的懶惰學會持之以恆不找藉口放棄，你就已經離成功更近一點了。
一、不開始做，就永遠不會有第一步
我的網站，其實在去年就已經搭建完成，當時整理了二十幾篇文章上傳，但自此之後一直都今年中旬，我都沒有再把它撿起來繼續做。後來，又是什麼讓我鼓起勇氣回頭繼續創作呢？我覺得最主要的原因，是在於自己對分享這件事的熱忱。我喜歡創作，也想要我的創作有個成果展，而我的網站就是我的創作的成果展現，因此，當我確認了「我想做」之後，我就會找到繼續下去的動力，這件事我覺得非常重要。在一直到這個階段以前，我其實也經歷了很想放棄的時候，當時的我，其實知道那樣子的我對自己的夢想不太負責，但我還是選擇「鴕鳥式擺爛」，因為覺得自己沒有產能，寫的東西也不怎麼樣，於是每次「一想到要開始寫文章，就不想寫」。但是，後來，我釐清了一件事，只要開始做，我就會比較開心，原本的焦慮也會因為「我有做了，完成今天的事了」而消失。我發現走在夢想的路上的每個半殘的廢渣，都比每一個永遠不跨出夢想第一步的完整神人還更有價值。跌倒比完整地活著更有意義，也貢獻出更多給社會。
講出這樣的心得，我相信許多人應該會很有連結，因為你一定也和我一樣，曾經歷過在做某件事時，只停留在想的階段，因為「用想的最美好」。以前，我也是個完美主義者，我的完美主義嚴重到小時候的課本如果名字寫得不好看，一整個學期我就會討厭起這個科目。這樣的完美主義常常牽絆著我做事，總讓我認為只要做了就要做到最好，不然就別做。這就導致了，在沒有自信的時候，我往往選擇後面的「我不做」，而沒有做的事，當然就不會實現，也不會被我擁有。後來，我發現，這件事情不對，我不能因為「怕不夠好」，就「不去做了」，因為每一個最好，都是從不夠好開始的。只有開始了第一步，我才會從中觀察並發現「可以更好」的辦法。這個理論很像是我們在學畫畫或是任何才藝的過程，當我們畫第一幅畫，那第一幅畫通常之醜，我們都不敢給他人欣賞，但當你學習畫畫，到第二年、第五年、第十年時，你還會記得，你當初也是從「畫得超醜」開始的嗎？因此，現在的我，充其量也只算是再執行夢想的前期作業而已，我告訴自己，我寫的文字不需要完美，也不需要精彩，只需要有寫有產出即可，這些文字只要是我真實的想法，有一些我的成果，都很棒！去除掉完美主義，執行夢想可以很輕鬆，我不需要一次達標，只需要有做即可。這樣的想法幫助了我開始第一步，也幫助了我繼續維持每天的產能，只要開始了第一步，自然會有想繼續堅持下去的動力和理由。
二、想好你的why ，你的動力以及你的目標
我為什麼想寫網誌呢？剛剛有提到，我想要在創作上有個成果展，於是，這件事就變成了我的why，每當我有挫折時，我會去思考解決這件挫折之後，我可以做到的事、可以達成的理想，我的網站可以變成怎樣更厲害的樣子，而這些目標和想像，都變成了我在執行夢想時的「動能」。現在的我，在寫文章時，我設定了給自己的一個目標：我想要寫到一百篇文章，用這些文章交到新的朋友，找到生活的一些新的有趣的事可以經營。這也是為什麼，這陣子的我在寫文章時，即便遇到了困難都想用盡所有方法克服它，我有明確的目標。一旦這個目標變得明確且可以執行（achievable），我在做事時便會非常有衝勁，因為我寫完一篇文章，就代表我又離我的目標更近一點了。
除此之外，我還很想知道自己有幾把刷子，當我在執行夢想時，我會被什麼樣的困難打敗？當然，當我有了這個想法之後，我就會盡量不被打敗，就很像在打電動遊戲一樣，沈溺在我一級又一級往上攀爬的過程。也許對於本來就很堅持的人，這是很常態的事；我也很相信多數人和我一樣，在面對人生的勝利組時都很容易妄自菲薄，覺得自己的why 不如他人的厲害，或是你的目標沒有他人的高尚，動能更比其他人少，就像是一台小小的Honda Citi，想和Audi Q7 賽車一樣覺得自己沒有天賦達成目標。但，如果仔細思考你會發現，再厲害的車子也需要有進廠保養的時候，因此，怎麼可能每個人都永遠保有鬥志呢？肯定也有灰心的時候。這時候，回到自己的預設值，做這件事的本心就變得很重要。為什麼我想要寫文章呢？為什麼我要去經營網站呢？還有生活中我其他想要的那些目標：為什麼我想要撿回我的鋼琴呢？為什麼我想把自己的西班牙文學好呢？當初為什麼，這些變成了我的目標？為什麼我會對這些事物有興趣？這些都是我們在執行目標時可以去思考的，如果你很怕忘記自己的初心，可以試著將你對你的目標的各種想法記錄下來。當我們的願望記錄下來了，我們更容易看到他們，而看到他們便會鼓勵自己去想像成功的樣子，這又是另一劑執行的動力了。
三、建立微習慣，並將習慣放進每天的計畫，目標不要大，做事不要多
有了以上的兩個補帖之後，我開始針對「寫作」這件事設定微習慣。為什麼說是微習慣呢？因為習慣的概念太大，而且感覺非常難以破除和抵擋，也難以建立，反之，如果將「新的目標」想得非常「微小」，變成只是一個「微」習慣，便不會覺得要設定它很困難。什麼是習慣？比如，寫信時一定要先查template，與人約會如果是開車出門會習慣提早半小時到，這都是已經成為潛意識就會遵守的好習慣了，不需要特地練習，就可以執行。然而，這裡的微習慣因為是新的習慣，你必須學習怎麼將它納入生活；好處是，就因為他微小，因此不會造成你的負擔。針對習慣的養成，我訪問了我的好朋友他是如何自學學會兩種語言的，他和我提到了一個很棒的建立習慣的方法：Activity Bundling。比如，當時他自學葡萄牙文時，他其實住紐約，因此他就會在搭地鐵上班的路上打開葡萄牙文的podcast聽。再來，他因為了解自己，知道自己很喜歡去咖啡廳待著的時光，而每天早上他都一定要喝一杯咖啡，因此他就建立起帶著葡萄牙文的書到咖啡廳一邊喝咖啡一邊閱讀的習慣。因為這些努力累積的習慣，現在他的葡萄牙文已經是可以和人自然溝通的程度了，這讓我很羨慕，也給我更多目標，為我的語言學習努力。
回到微習慣的建立，別把這件事想得太大，只要一開始把事情想得太過龐大複雜，往往就會覺得做不到。因此，這裡的微習慣，必須是比「你認為可達到的成果」還要低的成果，才能輔助你在為目標努力時，可以持續不懈地進步。比如，如果你想把鋼琴學好，能不能設定「每天練琴十分鐘」的習慣呢？先不要專注於每天要練琴練滿一小時，而是每天先從「有碰琴」十分鐘開始執行，執行一個月，自動會有效果。我的寫作微習慣，為自己設定了每週寫兩篇文章的目標，並且我會練習每到週一就坐下來先寫二十分鐘再說，通常二十分鐘之後，我就會慢慢寫作的狀態。剛開始，我在練習這件事時，也很容易遇到什麼字都打不出來的時候，但是當我練習了這個習慣到達第二週時，我也就漸漸習慣遇到瓶頸的感覺了，也會因為「更熟悉有瓶頸的感覺」而不會去「排斥解決問題」，因為我知道這個瓶頸只是寫出一篇很棒的文章的必經過程。
四、暸解微習慣的價值
當我和我的朋友聊到關於習慣要怎麼建立時，他提到曾經有朋友告訴過他，即便他不想上運動，他都會規定自己每天同一時間就是要進到健身房。坐在健身房裡，什麼都不做也好，因為有時候坐在那裡看著別人運動，自己也會有想要運動的感覺。我覺得這個方法對我來說算是有效的，剛開始，我只是設定每天20 分鐘，就是要打開電腦試著寫些東西，還要打開網站確認一下今天的流量。有時候那20分鐘非常痛苦，但是我會發現當我打開了電腦，我就會被鼓勵去思考：「今天要寫什麼呢？」我從設定「先把舊文章整理好發表」，等到我的「舊文章都發佈得差不多了」，我被迫要開始思考：「我要寫什麼樣的新內容？」新的文章內容，每篇文章的內容都要先列出標題和子項目，然後再一個字一個字打出來，每篇文章都花了我不少時間。但我也會想，建立部落格的好處是，發佈了文章之後，這篇文章就會永遠存在我所建立的空間中，持續帶給我和週遭的朋友、和一些我的讀者朋友正能量。所以我會努力鼓勵自己，先求發佈了文章，等到文章數累積到一定的數量，我再回頭慢慢修改文章的細緻度和深度，都沒關係，重點是要持續地在發布文章，累積作品。
在經營網站到第三個月的時候，我突然發現這件事對我來說變得有意義了。剛開始，我只是為了整理自己的舊文而發表文章，但現在每當我進入我的網站，我會先看一看這幾天的流量，並且會開始覺得這些流量真的因為我的文章而生，簡言之，我開始將我的微習慣的成果變成真的與自己相關的事物。其實，一週兩篇文章真的不多，但即便是這樣，很多時候在Blue Monday時，我看著我自己明明已經列下的大綱，但卻覺得還是不知道怎麼開頭，我是靠著我的20分鐘的微習慣，再加上我的意志力去寫完文章的。不過，當我完成了一篇文章，結束了一個任務回頭看，我會看到我的微習慣帶給我的價值，經過時間的累積，它的價值會愈來愈大。因此，雖然習慣非常地微小，但是只要你有在預設的時間內試著做到你給自己設下的目標，長久下來，你就是在慢慢累積自己的成就和能量，同時，也因為你一直在「動」，往目標前進，你也會更快樂，更看到你的微小行為背後的價值。
五、每個人都需要觀眾，記得與人分享你的成功
最後，當我們在執行目標時，還有一件事很容易被忽略，就是，當你在達成一個任務之後，所做出的很棒的成效。我開始寫網誌，其實最初的原因是因為身邊的人給我的暗示和鼓勵，從小到大，我遇過太多人告訴過我，他們希望能閱讀我的作品，因為「我的文字」非常有渲染力。小時候，我什麼都寫，寫散文、寫詩，寫部落格故事，寫日記，但當時的寫作並不帶有任何主題，也沒有特別的目的，只因為我愛寫而寫。長大之後，我發現我們長大了特別容易忘記小時候自己所喜歡的東西，也很容易忘記別人給過我們的鼓勵和暗示，因為我們總擔心世界會「評價」我們的成果，為我們打分數，但實際上世界沒有人一定要被拿來跟我們比較，除非你允許他比你更好，他才比你更好。因此，現在的我每當遇到挫折時，我會想想大家給過我的鼓勵，比如，他們告訴我我是個只要設定了問題，就很容易找到答案的人，因此有了這個念頭，我就會知道此時此刻我所遇到的難題，只要能歸納出一個清楚的問題，我就能夠解決。我也會想到，大家鼓勵我的正面話語，記得他人告訴我，我的文章對他們很受用。人都需要有觀眾，我發現只要有更多人看我的網誌，我的使命感就會愈強。我發現自己不再是為了我自己而做，而是為了別人而做時，做這件事的榮譽感會倍增，自信也會滿檔，因為我不是因為我愛做這件事而做，而是為了「讓我的觀眾更快樂」而做這件事。這些原因，都是幫助我在執行寫文章時的正面能量，交替使用元素，讓我在創作的過程即便灰心也會想辦法突破瓶頸。
用所有適合你的方法為自己喝采。我的朋友說，他有個跟他一起努力在work out 路上努力的朋友，每一天，他的朋友都會和他回報自己運動了多久，然後做了什麼運動，而我的朋友每天會花幾秒鐘的時間找一個可愛的emoji 回應他。這個方法並不適用於每個人，比如，我的朋友就說他不需要external motivation，他想做好一件事，多是因為自己的internal motivation；而對於我，我發現和他人討論我想做的目標和計畫，往往給我的激勵比起我每天和他人daily check 回報我的成績還來得更多。但是，又比如在彈琴上，我會使用activity bundling 和尋求觀眾的方法幫助自己練琴，先從當他人聊天時彈大家喜歡的背景音樂開始，一邊和他人聊天一邊練琴，偶爾還可以喝點小酒，這會幫助我美化練琴的美好，也會給我更多的動力，每天都去碰琴，持續地堅持做這一件事。從我和我的朋友的故事，你也許會發現，不是每個方法都是用於你，針對不同的目標，我們也會設定不同的喝采機制，但是只要有了分享的成果和觀眾，對一件事情的堅持會容易不少。找朋友和你分享你的成就，如果你害羞分享，建立一個紀錄，然後你自己當自己的觀眾，為自己欣賞這些日子以來累積的成就。
結語
持續寫文章到達第二、三個月，其實我覺得自己並不專業，也不如一些經營部落格的專家，在寫字的功力上還有許多要學習的地方，但是在前往目標的路上，我覺得實作起來很有成就感生活也很充實。寫文章的過程其實很辛苦，也有很多枯燥的時候，比如，明明覺得自己想講的想法有很多人已經講過了，卻還是要一個字一個字地打出來給讀者看，這種時候，要忍住想放棄的衝動繼續創作，就是對我而言最實際的「對堅持」的練習。最重要的是，當我把這些目標一個一個寫下來並且完成了，即便他人不一定每一個我的成就都會予以鼓掌和歡呼，但我知道自己的改變，也知道自己正在成長。生活中，我們總有許多想達成的目標，也許你和我一樣，也有很遠大的夢想，但別忘了所有的夢想都是從很小的動作開始的，只有採取了動作，去嘗試並且勇於犯錯，勇於擁抱自己的不完美，我們才可以變得更好。希望這篇文章可以鼓勵到你，讓你馬上開始設定小目標，明天就先從達成十分鐘的那個自己所想要的而努力吧！
如果你想閱讀更多我的分享，歡迎你於以下留言分享你想閱讀的內容，或是寫信跟我聊聊你的微目標和微習慣：hoptous.service@gmail.com 你的分享是我持續寫作的動力！下一篇文章，我將分享上班族如果太久沒碰英文，該怎麼開始唸書的第一步，這和我的專業相關，敬請期待喔。
